CrossFit ist eine Trainingsmethode der gleichnamigen von Greg Glassmann gegründeten US-amerikanischen Unternehmung. Es ist ein Fitnessprogramm, das gestaltet wurde, um Menschen eine breite und grundlegende Fitness zu ermöglichen. Hierbei konzentriert sich CrossFit auf ständig variierende funktionelle Bewegungen die mit hoher Intensität ausgeführt werden.

Das Training verbindet Elemente aus dem Gewichtheben, Eigenkörpergewichtsübungen (Gymnastics) und zyklische Ausdauerdisziplinen wie zum Beispiel Laufen und Rudern. Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Disziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination. CrossFitter rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen Gegenstände. Sie bewegen rasch große Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) sowie Gewichthebertechniken (Reißen, Stoßen, Umsetzen, etc) ein. Auch Kurzhanteln, Turnringe, Klimmzugstangen und Kettlebells finden im CrossFit ihre Anwendung. CrossFit ist somit ein grundlegendes Kraft- und Konditionstraining, welches den gesamten Körper fordert und trainiert. Die Spezialität von CrossFit ist, sich nicht auf einen Fitnessbereich zu spezialisieren, sondern ein breites und umfassendes Spektrum anzubieten. Ob Leistungssportler oder Hausfrau: Ihre bestmögliche Fitness erreichen sie durch ein- und dasselbe funktionale Trainingssystem, was in Umfang und Intensität der Übungen individuell angepasst wird.

Also: nein, CrossFit ist nicht „das mit den Eigengewichtsübungen im Park“. Das ist „Bootcamp“.

Das ist eine Frage, die uns häufig gestellt wird. Die Antwort lautet: NEIN! Unser Ziel ist es, eure Fitness und Gesundheit durch unser Training zu verbessern. Wir sind eine Gruppe gleichgesinnter Trainer und wollen euch helfen, euren Alltag umzuwandeln und mit jedem, der bereit ist, gemeinsam einen Weg zu einem gesunden und fitten Leben einschlagen. Die Übungen und Workouts sind individuell skalierbar und können auf den jeweiligen Fitnessstand angepasst werden. Darüber hinaus haben wir verschiedene Level (Fitness und Performance) eingeführt.

Wir legen bei CrossFit Cologne großen Wert darauf, Mitglieder aller Fitness-Levels dort abzuholen, wo sie starten. Auch wenn du lange keinen Sport mehr gemacht hast und im Büro-Alltag viel sitzt, kannst du bei uns anfangen. In unserem verpflichtenden On Ramp Kurs wirst du unter Anleitung unserer qualifizierten Trainer*innen an alle CrossFit-spezifischen Bewegungen herangeführt. Ob dir CrossFit Spaß machen könnte, findest du am besten bei einer unserer kostenlosen Probestunden heraus!

Ja, kannst du! Bitte informiere unsere Trainer*innen vorab über deinen aktuellen Gesundheitsstand. Gerne arbeiten wir mit dir einen Plan aus, wie du an unseren Kursen teilnehmen kannst, ohne ein Verletzungsrisiko einzugehen.

Wer kennt nicht die Aussagen, dass CrossFit lediglich zu Verletzungen führe? Der Vorwurf ist hinlänglich bekannt und wir werden häufig damit konfrontiert. Unser Kurssystem ist so programmiert, dass jeder gefordert aber ebenso das individuelle Fitnesslevel berücksichtigt wird. Dadurch können wir nicht nur ein optimales Training gewährleisten, sondern auch das Verletzungsrisiko minimieren. Durch unsere On Ramp Kurse, unsere Mobility Klasse und die Einteilung in verschiedene Level versuchen wir, die Teilnehmer langsam an die Techniken heranzuführen und Defizite in der Beweglichkeit auszugleichen. Eine Eigenverantwortung liegt natürlich auch bei jedem Teilnehmer, das Gewicht und die Intensität erst dann zu steigern, wenn die Technik beherrscht wird.

Unser Programm hilft dabei, die allgemeine Fitness zu steigern und bietet qualitativ hochwertiges Coaching in einer unterstützenden Gemeinschaft von Leuten, die die gleichen Ziele verfolgen. Das Training findet in Gruppen statt, welches durch einen Coach professionell angeleitet und individuell angepasst wird. Bei uns ist man ein Teil der Gemeinschaft. Man kennt sich, trainiert zusammen, unterstützt und motiviert sich und dadurch passiert es nicht selten, dass man seine Freizeit mit den Leuten der Box verbringt und Freundschaften entstehen.

Zunächst möchten wir klarstellen, dass wir als Institution keine gegenderten Schönheitsideale unterstützen wollen. Weder Weiblichkeit noch Männlichkeit sind an die Abwesenheit bzw. das Vorhandensein vieler Muskeln geknüpft.

Aber zurück zu deiner Frage: der Aufbau von Muskelmasse ist von mehreren Faktoren abhängig: u.a. von Veranlagung, Häufigkeit der Trainingseinheiten, Trainingsfokus und Ernährung. Dementsprechend gibt es auf diese Frage keine einfache Antwort, außer: Nein, von CrossFit bekommt man als Frau nicht „mehr Muskeln“ als von anderen Sportarten.