FAQ

Was Du schon immer wissen wolltest

Allgemein

CrossFit ist eine Trainingsmethode der gleichnamigen von Greg Glassmann gegründeten US-amerikanischen Unternehmung. Es ist ein Fitnessprogramm, das gestaltet wurde, um Menschen eine breite und grundlegende Fitness zu ermöglichen. Hierbei konzentriert sich CrossFit auf ständig variierende funktionelle Bewegungen die mit hoher Intensität ausgeführt werden.

Das Training verbindet Elemente aus dem Gewichtheben, Eigenkörpergewichtsübungen (Gymnastics) und zyklische Ausdauerdisziplinen wie zum Beispiel Laufen und Rudern. Ziel ist es, die Trainierenden in verschiedenen Disziplinen ausgewogen zu entwickeln: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination. CrossFitter rennen, rudern, springen Seil, klettern Seile hoch und tragen Gegenstände. Sie bewegen rasch große Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben) sowie Gewichthebertechniken (Reißen, Stoßen, Umsetzen, etc) ein. Auch Kurzhanteln, Turnringe, Klimmzugstangen und Kettlebells finden im CrossFit ihre Anwendung. CrossFit ist somit ein grundlegendes Kraft- und Konditionstraining, welches den gesamten Körper fordert und trainiert. Die Spezialität von CrossFit ist, sich nicht auf einen Fitnessbereich zu spezialisieren, sondern ein breites und umfassendes Spektrum anzubieten. Ob Leistungssportler oder Hausfrau: Ihre bestmögliche Fitness erreichen sie durch ein- und dasselbe funktionale Trainingssystem, was in Umfang und Intensität der Übungen individuell angepasst wird.

Also: nein, CrossFit ist nicht „das mit den Eigengewichtsübungen im Park“. Das ist „Bootcamp“.

Das ist eine Frage, die uns häufig gestellt wird. Die Antwort lautet: NEIN! Unser Ziel ist es, eure Fitness und Gesundheit durch unser Training zu verbessern. Wir sind eine Gruppe gleichgesinnter Trainer und wollen euch helfen, euren Alltag umzuwandeln und mit jedem, der bereit ist, gemeinsam einen Weg zu einem gesunden und fitten Leben einschlagen. Die Übungen und Workouts sind individuell skalierbar und können auf den jeweiligen Fitnessstand angepasst werden. Darüber hinaus haben wir verschiedene Level (Fitness und Performance) eingeführt.

Wir legen bei CrossFit Cologne großen Wert darauf, Mitglieder aller Fitness-Levels dort abzuholen, wo sie starten. Auch wenn du lange keinen Sport mehr gemacht hast und im Büro-Alltag viel sitzt, kannst du bei uns anfangen. In unserem verpflichtenden On Ramp Kurs wirst du unter Anleitung unserer qualifizierten Trainer*innen an alle CrossFit-spezifischen Bewegungen herangeführt. Ob dir CrossFit Spaß machen könnte, findest du am besten bei einer unserer kostenlosen Probestunden heraus!

Ja, kannst du! Bitte informiere unsere Trainer*innen vorab über deinen aktuellen Gesundheitsstand. Gerne arbeiten wir mit dir einen Plan aus, wie du an unseren Kursen teilnehmen kannst, ohne ein Verletzungsrisiko einzugehen.

Wer kennt nicht die Aussagen, dass CrossFit lediglich zu Verletzungen führe? Der Vorwurf ist hinlänglich bekannt und wir werden häufig damit konfrontiert. Unser Kurssystem ist so programmiert, dass jeder gefordert aber ebenso das individuelle Fitnesslevel berücksichtigt wird. Dadurch können wir nicht nur ein optimales Training gewährleisten, sondern auch das Verletzungsrisiko minimieren. Durch unsere On Ramp Kurse, unsere Mobility Klasse und die Einteilung in verschiedene Level versuchen wir, die Teilnehmer langsam an die Techniken heranzuführen und Defizite in der Beweglichkeit auszugleichen. Eine Eigenverantwortung liegt natürlich auch bei jedem Teilnehmer, das Gewicht und die Intensität erst dann zu steigern, wenn die Technik beherrscht wird.

Unser Programm hilft dabei, die allgemeine Fitness zu steigern und bietet qualitativ hochwertiges Coaching in einer unterstützenden Gemeinschaft von Leuten, die die gleichen Ziele verfolgen. Das Training findet in Gruppen statt, welches durch einen Coach professionell angeleitet und individuell angepasst wird. Bei uns ist man ein Teil der Gemeinschaft. Man kennt sich, trainiert zusammen, unterstützt und motiviert sich und dadurch passiert es nicht selten, dass man seine Freizeit mit den Leuten der Box verbringt und Freundschaften entstehen.

Zunächst möchten wir klarstellen, dass wir als Institution keine gegenderten Schönheitsideale unterstützen wollen. Weder Weiblichkeit noch Männlichkeit sind an die Abwesenheit bzw. das Vorhandensein vieler Muskeln geknüpft.

Aber zurück zu deiner Frage: der Aufbau von Muskelmasse ist von mehreren Faktoren abhängig: u.a. von Veranlagung, Häufigkeit der Trainingseinheiten, Trainingsfokus und Ernährung. Dementsprechend gibt es auf diese Frage keine einfache Antwort, außer: Nein, von CrossFit bekommt man als Frau nicht „mehr Muskeln“ als von anderen Sportarten. 

Unser Angebot

Ja, kannst du! Das Probetraining heißt bei uns „Intro“, findet jeden Mittwoch um 18 Uhr und jeden Sonntag um 13 Uhr in unserer Box im Maarweg 132 in Köln Ehrenfeld statt und du musst dich nicht vorher anmelden. Alle weiteren Infos findest du auf dieser Seite.

Ja, das ist möglich. Bitte melde dich vorher per Mail (info@crossfitcologne.com) bei uns und informiere uns, wann du vorbeikommen möchtest. Die aktuellen Preise findest du immer auf der Seite Preise.

Der Preis einer Mitgliedschaft ist abhängig davon, wie oft du bei uns trainieren möchtest. Die aktuellen Preise findest du immer auf der Seite Preise.

Mit deiner Mitgliedschaft buchst du ein festes Kurskontingent pro Woche. Welche Kurse du damit belegst, ist dir überlassen! Du kannst dein Training also ganz frei und flexibel gestalten.

Den aktuellen Trainingsplan unserer Fitnessklassen findet ihr immer unter diesem Link: Trainingsplan Fitnessklassen

Dort könnt ihr euch einen Überblick verschaffen, was an euren Trainingstagen auf dem Programm steht – z.B. ein WOD, Intervalle oder Olympic Lifting.

Ja, auch ein Personal Training ist möglich. Melde dich dazu bitte per Mail an info@crossfitcologne.com oder sprich eine*n unserer Trainer*innen in der Box an. Die aktuellen Preise findest du immer auf der Seite Preise.

Für alle, die CrossFit gerne als Leistungssport betreiben wollen, bieten wir unsere Performance-Klasse an. Um dort aufgenommen zu werden, sprich bitte unsere Trainer*innen in der Box an.

Ja! In unserem Ernährungscoaching verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz. Wir sind davon überzeugt, dass eine gesunde Ernährung die Basis für einen gesunden Körper ist. Ein gesunder Körper wiederum ist die Grundvoraussetzung für Fitness- und Leistungssteigerung. Ernähren wir uns bewusst und versorgen unseren Köper mit allen Nährstoffen die er braucht, schaffen wir die Grundvoraussetzung für eine optimale Regeneration und eine gute und langfristige Leistungsfähigkeit. Für mehr Infos besuche bitte unsere CrossFit Cologne Nutrition Website.

CrossFit Cologne bietet für Mitglieder einen großen Parkplatz direkt vor der Box an, auf dem ihr üblicherweise immer einen freien Platz findet.

Für Unternehmen besteht die Möglichkeit, bei uns exklusive Kurse zu buchen – sodass eure Mitarbeiter*innen bei uns kostenlos oder zu reduzierten Beitragssätzen trainieren können. Bei Interesse meldet euch bitte direkt bei uns via Mail: info@crossfitcologne.com

Ja!

In unserer BIRTHFIT Fitness Class trainierst du in einer Kleingruppe gemeinsam mit anderen Schwangeren und Müttern nach einem speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmten und individuell anpassbaren Kraft- und Konditionsprogramm. Die Klassen beinhalten neben Atemübungen ein ausgewogenes Krafttraining mit Gewichten und dem eigenen Körper, ein Workout zur Beanspruchung deiner Ausdauer, sowie Übungen zum Erhalt und der Verbesserung der Stabilität und Mobilität. Die Kurse finden derzeit Dienstag um 10 Uhr, Donnerstag um 18.30 Uhr sowie Samstag um 09.30 statt. Parallel zu den Kursen am Dienstag und Donnerstag werden eure Kids von unseren erfahrenen und sympathischen Kinderbetreuerinnen in unserem schönen Kinderbetreuungsraum betreut.  

Training & Corona

Für alle zahlenden Mitglieder bieten wir während einer Lockdown-bedingten Schließung Online-Klassen per Zoom an. Bis zu 4 Kurse am Tag finden digital statt – außerdem verleihen wir über unseren Online-Shop auch monatsweise Equipment nach dem „First-Come-First-Serve“-Prinzip.

Sofern es die aktuellen Corona-Maßnahmen und das Wetter zulassen, ist auch ein Training in unserem Outdoor-Bereich in kleinen Klassen sowie ein 1:1 Personal Training möglich.

CrossFit Cologne nimmt die Eindämmung der Pandemie sehr ernst. Wir wollen Teil der Lösung, nicht Teil des Problems sein. Dazu ergreifen wir die folgenden Maßnahmen:

  • Maskenpflicht für alle Mitglieder, Thekenkräfte und Trainer*innen außerhalb der Trainingsfläche
  • Tägliche Desinfektion der Trainingsflächen, Langhanteln, Cardio-Geräte, etc.
  • Verringerte Kursgrößen
  • Bereitstellung von Desinfektionsmittel zur Hand-Desinfektion am Eingang 
  • Eingeschränkte Nutzung der Umkleiden und Duschen