Wochenbett-Programm
Dein Trainingsplan für die ersten 8 Wochen nach der Geburt
Wir begleiten dich direkt nach der Geburt mit einem 8-wöchigen Trainingsplan für dein aktives Wochenbett zu Hause. Der Plan beinhaltet ein Ganzkörperkrafttraining, Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden und Mobility Flows und wird alle zwei Wochen progressiv gesteigert.
Du bekommst alle zwei Wochen ein Dokument von uns gesendet, welches einen Trainingsplan für zwei Wochen und Wahrnehmungsübungen enthält. Zudem bekommst du noch insgesamt fünf Mobility Flows, damit du nicht nur deine Muskulatur forderst sondern auch deine Gelenke und deinen Körper geschmeidig hältst.
Du stehst über die gesamten acht Wochen mit Dani und Tuvana im Austausch wirst von den beiden online betreut.
Die Mobility Flows kannst du sowohl nach Beendigung der Kraftübungen durchführen und/oder an den Tagen, an denen du nicht trainierst. Die Wiederholungszahl der einzelnen Mobilityübungen oder Flowrunden ist dir überlassen. Mach es so, wie es sich gut für dich anfühlt.
Der Trainingsplan beinhaltet drei Trainingstage pro Woche. Zu jedem Tag bekommst du ein Video, in dem wir die verschiedenen Übungen demonstrieren. Für das Training brauchst du Miniband Loops (rot und blau) und ein Powerband (orange/rot). Die Einheiten werden alle zwei Wochen über Variationen der Übungen progressiv gesteigert.
Die Wahrnehmungsübungen setzen sich aus Atemübungen und der Ansteuerung des Beckenbodens zusammen. Diese kannst du bei Möglichkeit täglich durchführen. Ziel ist es, deine Wahrnehmung zu schulen und die Verbindung zu deinem Beckenboden wieder aufzubauen. Auch hier werden die Übungen variiert und gesteigert.
Kosten: 100 Euro
Starte noch heute! Kontaktiere uns:
📞 Telefon: 0221 16849650
📧 E-Mail: info@crossfitcologne.com