Performance

Die Performance Klasse ist eine leistungs- und wettkampforientierte Klasse, mit dem Ziel die CrossFit-spezifische Leistung zu verbessern und dies in Wettkämpfen unter Beweis zu stellen. Das Training ist in der Regel auf 5 Trainingseinheiten, welche progressiv aufeinander aufbauen, ausgelegt. Zudem setzt die Performance Klasse ein eigenständiges Aufwärmen sowie selbstständiges Training von Schwachstellen der Teilnehmer voraus, wodurch eine gewisse Trainingserfahrung und ein gutes Trainingsverständnis vorausgesetzt werden.

Aufgrund des hohen Trainingsvolumens und der Komplexität der Übungen, die absolviert werden, müssen bestimmte Anforderungen erfüllt werden, um in der Performance Klasse zu trainieren. Nur so können wir ein geeignetes Training mit möglichst geringem Verletzungsrisiko gewährleisten.

Natürlich steht es jedem Mitglied, das die Voraussetzung für die Performance Klasse erfüllt, frei in welcher Klasse er/sie trainieren möchte. Wer trotz Erfüllung der Anforderungen nicht so viel Zeit in das Training investieren und lediglich fit für den Alltag sein möchte, ohne Wettkämpfe zu bestreiten, ist besser in der Fitness Klasse aufgehoben.

 

Mindestanforderungen für die Teilnahme an der Performance Klasse: 

Die folgenden Standards müssen erfüllt werden, um an der Performance Class teilnehmen zu können:

Strength
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • 1RM Squatsnatch: 80kg / 50kg (m/w)
  • 1 RM Squatclean and Jerk: 100kg / 65kg (m/w)
  • 1 RM Backsquat 140kg / 90kg (m/w)
  • Max. Reps Benchpress (8 Reps oder mehr): Bodyweight / 0,75*Bodyweight (m/w)

 

Gymnastics
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • Strict HSPU: 5 / 1 (m/w)
  • C2B (rhythmisch): 10 / 5 (m/w)
  • T2B (rhythmisch): 10 / 5 (m/w)
  • Strict Ring Dips: 8 / 3 (m/w)
  • Strict Chinups: 8 / 3 (m/w)

 

Conditioning
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • 2000m row 7:20min / 8:00min (m/w)
  • 1 Min ME calories Assault bike: 35 cal / 20 cal (m/w)
  • Pflicht: 2 min ME Doubleunders: 120reps
  • 6 rounds of:
    400m run
    10 Boxfacing Burpee BJO (24/20″)
    TC: 17min/18min (m/w)

 

 Metcons
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • Fran:
    4min / 5 min (m/w)
  • 9-7-5:
    Powercleans (80kg/50kg)
    Hspu (2″/0)
    TC: 5min
  • Amrap12:
    15 Wallballs (9kg/6kg)
    12 Boxjumps (24″/20″)
    9 Deadlifts (100kg/70kg)
    > 6 Runden
  • For time:
    30 alt. DB snatches (22,5kg/15kg)
    20 T2B
    10 Burpee
    TC: 2.30min / 3min (m/w)

 

Wenn ihr in der Performance Klasse trainieren möchtet, sprecht bitte die Coaches Philipp, Ingmar oder Oskar an.

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