Performance

Diese Klasse ist für Mitglieder geeignet, die CrossFit eher als Sport und nicht als Fitness Training betreiben wollen. Die Athleten, die hier trainieren beschäftigen sich umfassender mit der Terminologie des CrossFits,  achten gezielter auf ihre Ernährung und wollen durch CrossFit nicht nur körperlich fit für den Alltag werden, sondern auch ihre sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen und diese Leistung in CrossFit-Wettkämpfen unter Beweis stellen. Sie trainieren in der Regel mehr als 4 Tage in der Woche, investieren viel Zeit in Schwachstellentraining und sollten in der Lage sein, dies auch ohne Hilfe eines Coaches durchführen.

Da dasCrossfit Cologne Trainingsvolumen und die Komplexität der Übungen in der Performance Klasse eine solide Basis sowohl in technischer Ausführung als auch im konditionellen  Bereich voraussetzen, müssen bestimmte Anforderungen erfüllt werden, damit man an dieser Klasse teilnehmen kann. Nur so können wir gewährleisten, dass beschwerdefrei und mit vermindertem Verletzungsrisiko trainiert werden kann.

Natürlich steht es jedem Mitglied, das die Voraussetzung für die Performance Klasse erfüllt, frei in welcher Klasse er/sie trainieren möchte. Wer trotz Erfüllung der Anforderungen nicht so viel Zeit in das Training investieren und lediglich fit für den Alltag sein möchte, ohne Wettkämpfe zu bestreiten, ist besser in der Fitness Klasse aufgehoben.

 

 

Performance Klasse Mindestanforderungen

Die folgenden Standards müssen erfüllt werden, um an der Performance Class teilnehmen zu können:

Strength
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • 1RM Squatsnatch: 80kg / 50kg (m/w)
  • 1 RM Squatclean and Jerk: 100kg / 65kg (m/w)
  • 1 RM Backsquat 140kg / 90kg (m/w)
  • Max. Reps Benchpress (8 Reps oder mehr): Bodyweight / 0,75*Bodyweight (m/w)

 

Gymnastics
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • Strict HSPU: 5 / 1 (m/w)
  • C2B (rhythmisch): 10 / 5 (m/w)
  • T2B (rhythmisch): 10 / 5 (m/w)
  • Strict Ring Dips: 8 / 3 (m/w)
  • Strict Chinups: 8 / 3 (m/w)

 

Conditioning
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • 2000m row 7:20min / 8:00min (m/w)
  • 1 Min ME calories Assault bike: 35 cal / 20 cal (m/w)
  • Pflicht: 2 min ME Doubleunders: 120reps
  • 6 rounds of:
    400m run
    10 Boxfacing Burpee BJO (24/20″)
    TC: 17min/18min (m/w)

 

 Metcons
3 von 4 Standards müssen erfüllt werden

  • Fran:
    4min / 5 min (m/w)
  • 9-7-5:
    Powercleans (80kg/50kg)
    Hspu (2″/0)
    TC: 5min
  • Amrap12:
    15 Wallballs (9kg/6kg)
    12 Boxjumps (24″/20″)
    9 Deadlifts (100kg/70kg)
    > 6 Runden
  • For time:
    30 alt. DB snatches (22,5kg/15kg)
    20 T2B
    10 Burpee
    TC: 2.30min / 3min (m/w)

 

Wenn ihr in der Performance Klasse trainieren möchtet, sprecht bitte Headcoach Philipp an.