lululemon athletica meets CrossFit Cologne am 25. Juni 2016

Yoga meets Crossfit Cologne

lululemon athletica meets CrossFit Cologne

25.06.2016, 16.00 – 20.00 Uhr

Sei dabei! Schwitzt mit uns bei einer CrossFit meets Yoga session. 30 Minuten CrossFit gefolgt von 60 Minuten intensivem Yoga mit lululemon ambassador Nicole Hoberg. Keine Yoga Erfahrungen nötig, jedes Level ist herzlich willkommen. Im Anschluss lassen wir den Abend mit ein paar Snacks und Drinks im Hof ausklingen.

Einlass: 15:30 Uhr

16:30- 17:00 Crossfit

17:00-18:00 Yoga

18:00-20:00 Snacks & Drinks im Hof

 

Plätze sind begrenzt. Reserviere heute noch deine Matte unter event@crossfitcologne.com

 

June 25 4pm – 8pm

Sweat twice a day! Join us for 30-minutes of CrossFit, followed by a strong, fluid yoga class with lululemon ambassador Nicole Hoberg. All levels welcome. Stick around for a easy summertime hangout in the courtyard. We’ll have snacks and a cold drink on hand.

Doors open 15:30

16:30-17:00 CrossFit

17:00-18:00 yoga

18:00-20:00 courtyard jam

Spaces limited! To reserve your spot, send an email to event@crossfitcologne.com

 

 

CrossFit in der Schwangerschaft

Heute erzählt uns unser Mitglied Melissa über ihre Erfahrung mit CrossFit in der Schwangerschaft:

CrossFit in der Schangerschaft“Als ich erfuhr, dass ich schwanger bin, kam direkt die Frage, was darf ich nun und was nicht? Ich recherchierte im Internet und stellte schnell fest, dass es in Bezug auf CrossFit gar nicht so viele Frauen gab, die darüber berichtet haben und wenn, dann war dies immer mit Shitstorm – überwiegend von Männern – verbunden. Ich stellte fest, dass man darüber hinweg sehen können muss und fragte mich selbst, was ich von meiner Schwangerschaft erwartete und wie ich damit umgehen möchte. Für mich war klar, dass ich nicht zu Hause hocken werde, um mich voll und ganz von allem zu schonen. Wenn es nach meiner Mutter ginge, wäre genau das das richtige für mich.

Ich entschied mich also dazu, alles auszuprobieren, um so viel wie möglich von meinem „alten“ Leben zu erhalten, also ab in die Box. Schnell merkte ich aber, dass mich die Schwangerschaft besonders in meiner Kondition einschränkte. Im ersten WOD standen 200m Läufe auf dem Plan und ich war mit Abstand die Letzte, eine neue Erfahrung die ich machen musste, als sonst sportliche Person auf einmal die Letzte zu sein. Aber ich hatte ja eine gute Entschuldigung und damit konnte ich gut leben, außerdem zeigte mir mein Körper damit, dass ich auf mich achten und meine Grenzen erkennen muss.

Mit den Coaches besprach ich jedes Training auf Können und Dürfen und wir fanden gemeinsam immer gute CrossFit in der SchangerschaftAlternativen bzw. Skalierungen. Teilweise fühlte ich mich trotz Schwangerschaft und damit zusätzlichem Gewicht in meinem Körper genauso stark wie vorher, wenn nicht sogar noch stärker, dies motivierte mich umso mehr weiter zu machen. Es half mir auch sehr, dass meine Frauenärztin CrossFit kennt und mich in dieser Sache voll und ganz unterstütze. In Absprache mit ihr achtete ich besonders darauf, nicht die geraden Bauchmuskeln zu trainieren und auf meine Herzfrequenz zu achten, um mich nicht vollends auszupowern.

Während der gesamten Schwangerschaft fühlte ich mich sehr gut und hatte nur sehr wenige Beschwerden. Bis zum Ende des 7. Monats kam ich regelmäßig zum Training, bis es anfing, dass ich einfach nicht mehr so viel Kraft hatte und das Training nicht mehr richtig nutzen, bzw. mich auspowern konnte und es für mich somit nicht mehr sinnvoll war.

Lizzy and SarahDie Geburt war in der 38. Woche und war anstrengend, aber ich erholte mich relativ schnell und war schon bald wieder fit  auf den Beinen und nach einigen Wochen passte ich auch schon wieder in meine alten Hosen. Jetzt bald fange ich mit der Rückbildung an und bin gespannt, wie fit ich beim nächsten WOD in der Box sein werde.”

Wir freuen uns sehr über Melissas Erfahrungsbericht und ermutigen unsere werdenden CrossFit Cologne Mamas, in der Schwangerschaft weiter CrossFit zu betreiben.  Dass regelmäßiges Training in der Schwangerschaft für Mutter und Kind gesund sind, wurde schon in in zahlreichen Studien belegt. Beim CrossFit-Training in der Schwangerschaft können alle Übungen skaliert werden, um das Training an die fortschreitende Schwangerschaft und den größer werdenden Babybauch anzupassen. Haltet Rücksprache mit eurem Arzt und Coach, um die richtigen Übungsskalierungen zu finden. Im Internet finden sich noch einige lesenswerte Artikel und Erfahrungsberichte von CrossFit-Mamas. Hier eine kleine Auswahl:

https://9fitmonths.com/

http://www.claudiagoesche.de/sport-in-der-schwangerschaft.html

http://starship.crossfitvienna.at/blog/crossfit-der-schwangerschaft-macht-mami-und-baby-gluecklich/

Vielen Dank an Jonathan für die schöne Fotostrecke von Melissa!

 

 

Termine und Öffnungszeiten im Mai:

  • Pfingstmontag, 16. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Fronleichnam, Donnerstag 26. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Sonntag, 22. Mai und Donnerstag, 26. Mai
    Yoga-Workshops mit Yogasana 
    Weitere Informationen zu Uhrzeit, Dauer, Inhalt und Kosten findet ihr hier.

 

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

Neue Klassen am Morgen

CrossFit Cologne

Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen, daher gibt es ab Montag, 2. Mai neue Klassen am Morgen:

  • Montag, 7 Uhr – 9 Uhr: Open Box
  • Dienstag, 7 Uhr: Endurance Klasse
  • Mittwoch, 7 Uhr – 9 Uhr: Open Box
  • Mittwoch, 8 Uhr: Endurance Klasse
  • Donnerstag, 7 Uhr: Fitness Kasse

Die Endurance Klasse ist für alle Level geeignet und dient der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Inhalte sind Rudern und/oder Laufen.

Jetzt, wo die Tage wieder länger werden und es wärmer wird, gibt es doch eigentlich nichts schöneres als mit CrossFit in den Tag zu starten und am Abend im Biergarten abzuhängen oder auf der Terrasse zu grillen.

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

Termine und Öffnungszeiten im Mai: 

  • Christi Himmelfahrt, Donnerstag 5. Mai
    Community Workout um 11 Uhr
    ALLE Mitglieder sind herzlich eingeladen, an unserem Community Workout teilzunehmen. Alle Teilnehmer absolvieren gemeinsam ein Workout. Eine Anmeldung über MindBody  ist nicht erforderlich. In Anschluss an das Community Workout findet um 13 Uhr der On Ramp Kurs statt. Alle weitern Kurse an diesem Tag/Abend fallen aus.
    https://www.facebook.com/events/1760542624189215/

 

  • Pfingstmontag, 16. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Fronleichnam, Donnerstag 26. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Sonntag, 22. Mai und Donnerstag, 26. Mai
    Yoga-Workshops mit Yogasana 
    Weitere Informationen zu Uhrzeit, Dauer, Inhalt und Kosten findet ihr hier.

 

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

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Yoga-Workshop mit YOGASANA

Yoga

WYoga3ir freuen uns sehr, dass Nadine und Sandra von YOGASANA im Mai zwei Yoga-Workshops bei CrossFit Cologne durchführen werden. In den Workshops soll Yoga als Trainingsergänzung vorgestellt und die Vorteile und Benefits der Yogapraxis in Kombination mit dem CrossFit Training vermittelt werden. Der Fokus liegt sowohl auf der Förderung der Beweglichkeit  der großen Gelenke (Schulter, Hüfte, Knie & Fuß) als auch der Stabilisation von Rumpf, Bein- und Armmuskulatur. Da Mobilität und Stabilität die Basis eines gesunden und leistungsfähigen Körpers bilden, kann Yoga einen wesentlichen Teil zu einem ausgewogenen Training beitragen:

  • Verbesserte Bewegungsausführung durch mehr Bewegungsspielraum in den Gelenken und damit verbundene Leistungssteigerung.
  • Stabile und kräftige Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule schützt, eine aufrechte Haltung ermöglicht und einen besseren Kraftübertrag in die Extremitäten ermöglicht.

Weitere Benefits von Yoga:

  • Fördert die Muskelregenration
  • Wirkt verspannter und verkürzter Muskulatur entgegen
  • Schafft Gelegenheit für Ruhe und Geduld als Ausgleich zum wettkampforientierten Sport

Yoga2Die Workshops sind so aufgebaut, dass einzelne Yogaübungen unmittelbar auf Elemente aus dem CrossFit abgestimmt sind und diese fördern und optimieren. Ziel soll es sein, dass jeder Athlet die Möglichkeit hat, eventuelle Defizite in Bewegungsausführung, Körperhaltung bzw. Dysbalancen zu erkennen und gemeinsam mit Elementen aus dem Yoga dagegen zu wirken. Diese sollen erlernt und ins Training integriert werden, um langfristig von den o.g. Benefits zu profitieren. Nadine und Sandra sind zertifizierte Yoga-Lehrerinnen und besitzen ein Yogastudio (YOGASANA) in der Lichtstraße in Ehrenfeld. Sie sind leidenschaftliche Sportlerinnen (CrossFit, Laufen, Triathlon, Wakeboarden) und haben Yoga als optimale Ergänzung und Bereicherung kennen gelernt und sowohl in ihr Training als auch in ihren Lebensalltag integriert. Diese Erfahrung möchten sie vor allem Athleten weiter geben und sie von den Vorteilen überzeugen. Hier könnt ihr mehr über die beiden sympathischen Sportlerinnen erfahren.

Ein Yoga-Workshop ist für 3 Stunden angesetzt. Pro Workshop können maximal 20 Personen teilnehmen. Bitte meldet euch verbindlich an der Theke an. Die Kursgebühr ist bei Anmeldung in bar zu entrichten. Die Inhalte der beiden Workshops sind identisch, daher bitten wir euch, euch erst mal nur für einen Workshop anzumelden.

 

Termine:

Sonntag, 22. Mai, 15 Uhr

Donnerstag, 26. Mai, 14 Uhr (Fronleichnam)

Kosten:

Mitglieder: 35 Euro

Externe: 45 Euro

Termine und Öffnungszeiten Feiertage im Mai

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Termine und Öffnungszeiten im Mai: 

  • Christi Himmelfahrt, Donnerstag 5. Mai
    Community Workout um 11 Uhr
    ALLE Mitglieder sind herzlich eingeladen, an unserem Community Workout teilzunehmen. Alle Teilnehmer absolvieren gemeinsam ein Workout. Eine Anmeldung über MindBody  ist nicht erforderlich. In Anschluss an das Community Workout findet um 13 Uhr der On Ramp Kurs statt. Alle weitern Kurse an diesem Tag/Abend fallen aus.
    https://www.facebook.com/events/1760542624189215/

 

  • Pfingstmontag, 16. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Fronleichnam, Donnerstag 26. Mai
    Die Box ist von 10 Uhr bis 13 Uhr geöffnet. Der On Ramp Kurs findet um 12 Uhr statt.

 

  • Sonntag, 22. Mai und Donnerstag, 26. Mai
    Yoga-Workshops mit Yogasana 
    Weitere Informationen zu Uhrzeit, Dauer, Inhalt und Kosten findet ihr hier.

 

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

Kompakt On Ramp an diesem Wochenende 23./24. April

Bring A Friend Day @CrossFit Cologne

Unser On Ramp Programm ist konzipiert für den optimalen Einstieg ins CrossFit. Jeder, der das Intro absolviert und sich dazu entschieden hat, mit CrossFit zu beginnen, durchläuft zunächst unser 4-wöchiges On Ramp Programm bestehend aus 12 Trainingseinheiten. Für alle, die aus beruflichen Gründen verhindert sind, am Abend zu trainieren oder es besonders eilig haben ins “richtige” Training einzusteigen, bieten wir dieses Wochenende einen On Ramp Kompakt Kurs an.

Unser nächster On Ramp Kompakt Kurs findet an diesem Wochenende, 23. April und 24. April,  jeweils von 10 Uhr bis 15 Uhr statt. Anmeldung per Email über info@crossfitcologne.com!

Der Kurs findet Samstag und Sonntag jeweils von 10 Uhr bis 15 Uhr statt. In dem Kurs werden die Grundlagen für ein erfolgreiches und sicheres CrossFit Training vermittelt und die wichtigsten Übungen und Bewegungen im CrossFit besprochen und praktisch erlernt. Sichert euch heute noch einen Platz und meldet euch per Email unter info@crossfitcologne.com an.

Bitte beachtet, dass wegen des Kompakt On Ramps einige wenige Kurse am Wochenende ausfallen. Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

 

Termine und Öffnungszeiten Ostern

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Termine im März/April: 

 

 

 

 

 

  • Wochenende 23./24. April, 10 Uhr – 15 Uhr
    Kompakt On Ramp
    Anmeldungen über info@crossfitcologne.com

 

Öffnungszeiten zu Ostern: 

Ostersonntag (27.03.2016) und Ostermontag (28.03.2016) bleibt die Box geschlossen.

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

Albert-Magnus Gymnasium zu Besuch bei CrossFit Cologne

Letzte Woche hat der Sportkurs der 12. Klasse des Albert-Magnus Gymnasiums im Rahmen des Schulsports ein Probetraining bei uns gemacht. Headcoach Philipp Warkowski hat den Abiturienten mit viel Freude den Sport CrossFit näher gebracht. Wir haben uns sehr über den Besuch gefreut und hoffen, dass der Muskelkater am nächsten Tag nicht allzu stark war. Vielen Dank an Novalook Photodesign für die Fotos!

 

BRING A FRIEND DAY

Bring A Friend Day @CrossFit Cologne

Nachdem unsere letzten beiden Bring a Friend Day Veranstaltungen im April und Juni letzten Jahres große Erfolge waren, veranstalten wir am Sonntag, 17. April unseren nächsten Bring a Friend Day.

Bringt eure Freunde, Verwandten, Arbeitskollegen, Geschwister, Eltern und alle, denen ihr schon immer einmal CrossFit zeigen wolltet, mit und trainiert mit ihnen inklusive Teamworkout, damit sie CrossFit hautnah kennen lernen können und ihr ihnen zeigen könnt, was ihr bereits alles bei uns gelernt habt. Die Veranstaltung beginnt um 15 Uhr. Bitte meldet euch über info@crossfitcologne an oder tretet der Veranstaltung bei Facebook bei.

Yoga

Yoga 1

An den folgenden Terminen bieten wir eine kostenlose Yoga Einheit für unsere Mitglieder in der Box an:
 
Samstag, 20. Februar um 16 Uhr
Freitag, 11. März um 20 Uhr
Sonntag, 20. März um 15.30 Uhr
 
Die Kurse werden von Annabelle geleitet und dauern ca. 75 Minuten. Pro Kurs sind maximal 12 Personen zugelassen. Bitte bringt ein Handtuch und eine warme Jacke/Pullover und Socken zum Überziehen mit. Yoga Matten sind vorhanden. Bitte tragt euch bei Interesse für EINEN der Kurse an der Theke ein.