CrossFit Open 2017

CrossFit OpenDie diesjährige CrossFit Games Saison startet am 23. Februar mit den CrossFit Open. Wir würden uns sehr freuen, wenn auch in diesem Jahr wieder viele Mitglieder aus unser Box daran teilnehmen. Da wir immer wieder gefragt werden, was es genau mit diesen CrossFit Open auf sich hat, folgt hier eine kleine Erklärung:

Die CrossFit Open sind eine Online Competition, die für jedermann offen ist. Gegen eine niedrige Gebühr könnt ihr euch über die Internetseite der CrossFit Games (https://games.crossfit.com/) anmelden und seid damit zur Teilnahme berechtigt. Am 23. Februar wird das erste von 5 Workouts 17.1 veröffentlicht, die Workouts 17.2, 17.3, 17.4 und 17.5 werden in den darauffolgenden Wochen, jeweils am Donnerstag eine Woche später, bekanntgegeben. Nach der Ankündigung des jeweiligen Workouts habt ihr fünf Tage Zeit, das Workout zu absolvieren. Bei den Open wird man der Region zugeteilt, in der man aktuell wohnt. Die Region, der wir zugeteilt sind, ist die Meridian Region. Die nach den fünf Workouts besten 30 Frauen und Männer der Region qualifizieren sich für die Regionals, die besten Athleten der Regionals wiederum qualifizieren sich für die CrossFit Games, wo sie um den Titel ‘fittest man/woman on earth’ kämpfen. Die Meridian Regionals finden vom 2.-4. Juni in Madrid statt, die CrossFit Games vom 1.-6. August in Madison, Wisconsin.

Wir werden die Workouts jeden Samstag, beginnend mit dem 25. Februar, gemeinsam bei uns in der Box absolvieren. Es gibt für jedes Workout auch eine skalierte Version, d.h. diejenigen von euch, die gewisse Übungen wie Pullups oder Toes to bar noch nicht können oder gewissen Lasten nicht bewegen können, können eine vorgegebene skalierte Version des jeweiligen Workouts machen. Die CrossFit Open sind für die meisten von uns eine einmalige Chance, an einem internationalen CrossFit Wettkampf teilzunehmen. Letztes Jahr haben über 300.000 CrossFitter aus 175 Ländern teilgenommen.

Es gibt viele Gründe, an den CrossFit Open teilzunehmen aber nur wenige, es nicht zu tun! Meldet euch an, ihr werdet es nicht bereuen. Wenn ihr noch Fragen habt oder unsicher seid, ob ihr euch anmelden sollt, sprecht uns in der Box an!

Ernährungsseminar mit Food-Coach Patrycja

Patrycja Fitness und FoodDa die richtige Ernährung eine wichtige Grundlage für die Fitness und das körperliche Wohlbefinden ist, bieten wir am 12. Februar 2017 um 16 Uhr wieder ein Ernährungsseminar bei CrossFit Cologne an. Dafür haben wir diese Mal eine externe Expertin eingeladen: Patrycja von fitness-and-food.de ist Food-Coach und die Gründerin & Inhaberin von Fitness-and-Food.de. In diesem Rahmen gibt sie deutschlandweit – vor allem in der Sport-Branche – Kochworkshops und Seminare, um Athleten und Hobbysportler mit dem komplexen Thema „Ernährung“ auf leicht verständliche Weise vertraut zu machen. Patrycja betreut auch einige CrossFit Athleten. Das Seminar ist für eine Dauer von 2,5 Stunden angesetzt. Wenn ihr weitere Infos benötigt und an dem Seminar teilnehmen möchtet, schickt uns eine Email an info@crossfitcologne.com!

CrossFit Cologne Barbell Club

30.08.14 CFC Elite-155

CrossFit Cologne Barbell Club

Aufgrund der großen Nachfrage werden wir am Sonntag, 19. Februar 2017 den nächsten CrossFit Cologne Barbell Club starten. Der Barbell Club bietet die Möglichkeit, einem progressiven Kraftplan über 12 Wochen (2 Mesozyklen über 6 Wochen) zu folgen. Jeder Teilnehmer erhält einen speziellen Plan zur Kraftentwicklung in den Grundübungen. Durch die Teilnahme am Barbell Club können mögliche Plateaus und Stagnationen in der Kraftentwicklung überwunden werden und neue Bestleistungen werden nicht lange auf sich warten lassen. Gerade für Athleten, die schon länger CrossFit trainieren, ist es irgendwann nötig, geplante und kontinuierlich ansteigende Reize zu setzen, um weiterhin Zuwächse an Kraft und Muskulatur zu verzeichnen. Aber auch Einsteiger können dadurch ihr Kraftniveau deutlich steigern, was die Ausführung aller CrossFit Workouts leichter macht. Ein Beispiel: Wenn du Fran (21-15-9 Thrusters und Pull-ups) ausführst und deine maximale Frontkniebeuge bei 60kg liegt, ist dieses Workout vornehmlich durch die Maximalkraft limitiert. Das kannst du ändern wenn du deine Fronkniebeuge auf 80kg oder 100kg steigerst.

CrossFit Cologne Barbell Club: 12 Wochen mit 2 Trainingseinheiten pro Woche

In diesem Plan sind 2 Testing Tage enthalten, einer zu Beginn, einer am Ende. Der 1. Testing Tag findet am Sonntag, 19. Februar 2017 um 16 Uhr statt. An diesem Tag werden notwendige 1RM (one repetition maximum) bestimmt, die bekannt sein müssen, um bestimmte Prozentsätze zu ermitteln und um adäquate Steigerungen vornehmen zu können. Außerdem wird an diesem Tag der Plan durchgesprochen und individuell angepasst, sodass alle Zusatzübungen ausgeführt werden können und jeder auf seinem Level arbeiten kann. Nach dem Testing Tag startet das Programm mit 2 Trainingseinheiten in der Woche, die in der Open Box stattfinden sollen. Jeder kann hier selbstständig trainieren und die Trainingstage festlegen. Die zwei Trainingseinheiten können zusätzlich zum laufenden Abo absolviert werden. Die optimale Implementierung dieses Programms in das CrossFit Training wird in der ersten Einheit besprochen. Bei Fragen während des Trainings stehen euch alle Coaches gerne beratend zur Seite.

Für wen ist der Plan geeignet?

Dieser Plan ist für alle Mitglieder geeignet, die einen gewissen Grundstock an Erfahrung im CrossFit Training haben und/oder die eine technisch sichere Ausführung der Grundübungen (Bankdrücken, Kraftdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben) beherrschen. Bitte haltet unbedingt Rücksprache mit Headcoach Philipp Warkowski, ob eine Teilnahme am Barbell Club sinnvoll ist, bevor ihr euch anmeldet. 

Wir bieten eine Teilnahme an diesem Kurs für CrossFit Cologne Mitglieder für 120€ an. Die Teilnehmerzahl ist auf 15 Personen beschränkt. Wenn ihr Interesse habt, schreibt bitte eine E-Mail an info@crossfitcologne.com.

Bring Your Kids Day

Am Sonntag, 13. November fand unser erster ‘Bring Your Kids Day’ statt. Der Tag war ein voller Erfolg. Ein riesiges Dankeschön an alle Beteiligten, allen voran den Kids und unseren großartigen Trainern. Es hat wirklich riesigen Spaß gemacht. Vielen Dank auch an Jannes und Andreas, die den Tag mir der Kamera begleitet haben.

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Öffnungszeiten Weihnachten und Neujahr

CFC Weihnachtsfeier 2015 1Öffnungszeiten Weihnachten und Neujahr: 

Über Weihnachten und Silvester bleibt die Box an den folgenden Tagen geschlossen:

  • 23.12.2016 – 26.12.2016
  • 31.12.2016 – 02.01.2017

Das On Ramp Turnus 1 im Januar, das am 2. Januar 2017 starten würde, beginnt eine Woche später, am 9. Januar 2017.

Save the date!
Unsere Weihnachtsfeier findet dieses Jahr am Samstag, 17. Dezember statt! Weiter Infos folgen im Laufe der nächsten Wochen.

Bring A Kids Day

Crossfit CologneAm Sonntag, 13. November findet unser erster ‘Bring Your Kids Day’ statt. In Anlehnung an unseren ‘Bring a Friend Day’ soll diese Veranstaltung dazu dienen, euren Kindern, Neffen, Nichten, Cousinen, Paten etc. CrossFit vorzustellen und näher zu bringen. Da wir planen, CrossFit Kids dauerhaft bei uns zu etablieren, würden wir uns sehr freuen, wenn ihr diese Veranstaltung auch mit Freunden und Bekannten teilt, die keine Mitglieder bei uns sind. Damit wir besser planen können, insbesondere was die Altersgruppen betrifft, bitten wir euch, eure Kids per Email für diese Veranstaltung anzumelden. Bitte teilt uns in der Email auch das Alter des/der Kinder mit, die ihr mitbringt. Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine Email an info@crossfitcologne.com! Spread the word!

Zeitplan:

15 Uhr: Beginn

15.15 – 15.45: 3 Jahre – 6 Jahre
16.00 – 16.45: 7 Jahre – 10 Jahre
17.00 – 18.00: 11 Jahre – 14 Jahre

Neue Klassen und Termine

CW 081016 (10)

Ihr habt abgestimmt, wir liefern. Ab dieser Woche gibt es folgende neue Klassen:

  • Dienstag, 8 Uhr – 10 Uhr: Open Box
  • Mittwoch, 16 Uhr: Fitness Klasse
  • Freitag, 15 Uhr: Fitness Klasse
  • Sonntag, 15 Uhr: Fitness Klasse

Ab Donnerstag, 27. Oktober:

  • Donnerstag, 7 Uhr – 9 Uhr: Open Box
  • Donnerstag, 8 Uhr: Fitness Klasse (diese Klasse ersetzt die 9 Uhr Fitness Klasse Donnerstag, die erst einmal wegfällt)

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

Eine weitere Neuerung betrifft die Inhalte der Endurance Klasse, die jeden Dienstag um 7 Uhr, jeden Mittwoch um 8 Uhr und jeden Samstag um 13 Uhr stattfindet. Ab dieser Woche gibt es keine festen Inhalte mehr. Die Einheiten sind ab jetzt zusammengesetzt aus Lauf-, Ruder-, Airbike und Ski-Ergometer-Variationen.

Die Endurance Klasse ist für alle Level geeignet und dient der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Die Arbeit mit den Ergometern ermöglicht eine Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit ohne größere Beanspruchung der im CrossFit ohnehin schon beanspruchten Muskulatur und Gelenke. Eine gute Grundlagenausdauer ist die Basis für eine hohe Leistungsfähigkeit in den CrossFit Workouts.

Wir empfehlen euch wirklich sehr, diese Klasse regelmäßig zu besuchen und würden über neue Gesichter in der Endurance Klasse freuen.

Termine und Öffnungszeiten Oktober/November: 

  • Allerheiligen, Dienstag, 1. November
    Die Box ist von 9 Uhr bis 13 Uhr geöffnet und bleibt am Abend geschlossen. Die Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

  • Bring Your Kids Day, 13. November
    Wir werden am Sonntag, 13. November einen Bring Your Kids Day veranstalten. In Anlehnung an unseren Bring a Friend Day, soll diese Veranstaltung dazu dienen, euren Kindern, Neffen, Nichten, Cousinen, Paten etc. CrossFit vorzustellen und näher zu bringen. Da wir mittelfristig planen, CrossFit Kids dauerhaft bei uns zu etablieren, würden wir uns sehr freuen, wenn ihr diese Veranstaltung auch mit Freunden und Bekannten teilt, die keine Mitglieder bei uns sind. Damit wir besser planen können, insbesondere was die Altersgruppen betrifft, bitten wir euch, eure Kids per Email für diese Veranstaltung anzumelden. Bitte teilt uns in der Email auch das Alter des/der Kinder mit, die ihr mitbringt. Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine Email an info@crossfitcologne.com.
    Wir freuen uns schon sehr auf diesen Tag. Spread the word!

 

  • Community Workout 
    Am Sonntag, 13.11.2016, 11 Uhr findet unser nächstes Community WOD statt.
    Es sind ALLE Mitglieder herzlich eingeladen, daran teilzunehmen. Alle Teilnehmer absolvieren an diesem Tag gemeinsam ein Workout. Eine Anmeldung über MindBody  ist nicht erforderlich. In Anschluss an das Community Workout findet um 13 Uhr das Intro und um 14 Uhr der On Ramp Kurs statt. Alle weiteren Kurse an diesem Tag fallen aus. –> https://www.facebook.com/events/354972764849917/

 

  • Save the date!
    Unsere Weihnachtsfeier findet dieses Jahr am Samstag, 17. Dezember statt! Weiter Infos folgen im Laufe der nächsten Wochen.

 

 

 

Armour Camp

Armour Camp Köln

Am  Donnerstag 13.10.2016 findet in unserer Box ein großes Fitnessevent von Under Armour und Sportcheck statt. Ihr könnt euch dafür kostenlos hier anmelden. Die Veranstaltung beginnt um 19 Uhr. Da der Aufbau am frühen Nachmittag beginnt, fallen die Klassen am Abend aus.

 

Zuwachs im CrossFit Cologne Trainerteam

Oskar CoachWir freuen uns sehr, Oskar als neuen Trainer bei CrossFit Cologne zu begrüßen.

Oskar studiert an der Sporthochschule Köln Sport und Leistung und hat in den letzten Wochen ein Praktikum bei CrossFit Cologne gemacht. Neben seinem Sportstudium ist er als Sportdozent für die Berufsfeuerwehr Köln tätig und arbeitet als Tennistrainer (Tennistrainer C-Lizenz) für den Betriebssport an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er macht seit letztem Frühjahr CrossFit, davor hat er Tennis und Fußball gespielt. Oskar trainiert bei uns in der Competitors Class und hat schon an einigen Wettkämpfen teilgenommen.

Herzlich Willkommen, lieber Oskar!