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CrossFit Cologne Barbell Club

CrossFit Cologne Barbell Club

Aufgrund der großen Nachfrage werden wir am Sonntag, 19. Februar 2017 den nächsten CrossFit Cologne Barbell Club starten. Der Barbell Club bietet die Möglichkeit, einem progressiven Kraftplan über 12 Wochen (2 Mesozyklen über 6 Wochen) zu folgen. Jeder Teilnehmer erhält einen speziellen Plan zur Kraftentwicklung in den Grundübungen. Durch die Teilnahme am Barbell Club können mögliche Plateaus und Stagnationen in der Kraftentwicklung überwunden werden und neue Bestleistungen werden nicht lange auf sich warten lassen. Gerade für Athleten, die schon länger CrossFit trainieren, ist es irgendwann nötig, geplante und kontinuierlich ansteigende Reize zu setzen, um weiterhin Zuwächse an Kraft und Muskulatur zu verzeichnen. Aber auch Einsteiger können dadurch ihr Kraftniveau deutlich steigern, was die Ausführung aller CrossFit Workouts leichter macht. Ein Beispiel: Wenn du Fran (21-15-9 Thrusters und Pull-ups) ausführst und deine maximale Frontkniebeuge bei 60kg liegt, ist dieses Workout vornehmlich durch die Maximalkraft limitiert. Das kannst du ändern wenn du deine Fronkniebeuge auf 80kg oder 100kg steigerst.

CrossFit Cologne Barbell Club: 12 Wochen mit 2 Trainingseinheiten pro Woche

In diesem Plan sind 2 Testing Tage enthalten, einer zu Beginn, einer am Ende. Der 1. Testing Tag findet am Sonntag, 19. Februar 2017 um 16 Uhr statt. An diesem Tag werden notwendige 1RM (one repetition maximum) bestimmt, die bekannt sein müssen, um bestimmte Prozentsätze zu ermitteln und um adäquate Steigerungen vornehmen zu können. Außerdem wird an diesem Tag der Plan durchgesprochen und individuell angepasst, sodass alle Zusatzübungen ausgeführt werden können und jeder auf seinem Level arbeiten kann. Nach dem Testing Tag startet das Programm mit 2 Trainingseinheiten in der Woche, die in der Open Box stattfinden sollen. Jeder kann hier selbstständig trainieren und die Trainingstage festlegen. Die zwei Trainingseinheiten können zusätzlich zum laufenden Abo absolviert werden. Die optimale Implementierung dieses Programms in das CrossFit Training wird in der ersten Einheit besprochen. Bei Fragen während des Trainings stehen euch alle Coaches gerne beratend zur Seite.

Für wen ist der Plan geeignet?

Dieser Plan ist für alle Mitglieder geeignet, die einen gewissen Grundstock an Erfahrung im CrossFit Training haben und/oder die eine technisch sichere Ausführung der Grundübungen (Bankdrücken, Kraftdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben) beherrschen. Bitte haltet unbedingt Rücksprache mit Headcoach Philipp Warkowski, ob eine Teilnahme am Barbell Club sinnvoll ist, bevor ihr euch anmeldet. 

Wir bieten eine Teilnahme an diesem Kurs für CrossFit Cologne Mitglieder für 120€ an. Die Teilnehmerzahl ist auf 15 Personen beschränkt. Wenn ihr Interesse habt, schreibt bitte eine E-Mail an info@crossfitcologne.com.

Bring Your Kids Day

Am Sonntag, 13. November fand unser erster ‘Bring Your Kids Day’ statt. Der Tag war ein voller Erfolg. Ein riesiges Dankeschön an alle Beteiligten, allen voran den Kids und unseren großartigen Trainern. Es hat wirklich riesigen Spaß gemacht. Vielen Dank auch an Jannes und Andreas, die den Tag mir der Kamera begleitet haben.

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Öffnungszeiten Weihnachten und Neujahr

CFC Weihnachtsfeier 2015 1Öffnungszeiten Weihnachten und Neujahr: 

Über Weihnachten und Silvester bleibt die Box an den folgenden Tagen geschlossen:

  • 23.12.2016 – 26.12.2016
  • 31.12.2016 – 02.01.2017

Das On Ramp Turnus 1 im Januar, das am 2. Januar 2017 starten würde, beginnt eine Woche später, am 9. Januar 2017.

Save the date!
Unsere Weihnachtsfeier findet dieses Jahr am Samstag, 17. Dezember statt! Weiter Infos folgen im Laufe der nächsten Wochen.

Bring A Kids Day

Crossfit CologneAm Sonntag, 13. November findet unser erster ‚Bring Your Kids Day‘ statt. In Anlehnung an unseren ‚Bring a Friend Day‘ soll diese Veranstaltung dazu dienen, euren Kindern, Neffen, Nichten, Cousinen, Paten etc. CrossFit vorzustellen und näher zu bringen. Da wir planen, CrossFit Kids dauerhaft bei uns zu etablieren, würden wir uns sehr freuen, wenn ihr diese Veranstaltung auch mit Freunden und Bekannten teilt, die keine Mitglieder bei uns sind. Damit wir besser planen können, insbesondere was die Altersgruppen betrifft, bitten wir euch, eure Kids per Email für diese Veranstaltung anzumelden. Bitte teilt uns in der Email auch das Alter des/der Kinder mit, die ihr mitbringt. Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine Email an info@crossfitcologne.com! Spread the word!

Zeitplan:

15 Uhr: Beginn

15.15 – 15.45: 3 Jahre – 6 Jahre
16.00 – 16.45: 7 Jahre – 10 Jahre
17.00 – 18.00: 11 Jahre – 14 Jahre

Neue Klassen und Termine

Ihr habt abgestimmt, wir liefern. Ab dieser Woche gibt es folgende neue Klassen:

  • Dienstag, 8 Uhr – 10 Uhr: Open Box
  • Mittwoch, 16 Uhr: Fitness Klasse
  • Freitag, 15 Uhr: Fitness Klasse
  • Sonntag, 15 Uhr: Fitness Klasse

Ab Donnerstag, 27. Oktober:

  • Donnerstag, 7 Uhr – 9 Uhr: Open Box
  • Donnerstag, 8 Uhr: Fitness Klasse (diese Klasse ersetzt die 9 Uhr Fitness Klasse Donnerstag, die erst einmal wegfällt)

Alle Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

Eine weitere Neuerung betrifft die Inhalte der Endurance Klasse, die jeden Dienstag um 7 Uhr, jeden Mittwoch um 8 Uhr und jeden Samstag um 13 Uhr stattfindet. Ab dieser Woche gibt es keine festen Inhalte mehr. Die Einheiten sind ab jetzt zusammengesetzt aus Lauf-, Ruder-, Airbike und Ski-Ergometer-Variationen.

Die Endurance Klasse ist für alle Level geeignet und dient der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Die Arbeit mit den Ergometern ermöglicht eine Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit ohne größere Beanspruchung der im CrossFit ohnehin schon beanspruchten Muskulatur und Gelenke. Eine gute Grundlagenausdauer ist die Basis für eine hohe Leistungsfähigkeit in den CrossFit Workouts.

Wir empfehlen euch wirklich sehr, diese Klasse regelmäßig zu besuchen und würden über neue Gesichter in der Endurance Klasse freuen.

Termine und Öffnungszeiten Oktober/November: 

  • Allerheiligen, Dienstag, 1. November
    Die Box ist von 9 Uhr bis 13 Uhr geöffnet und bleibt am Abend geschlossen. Die Änderungen könnt ihr im MIND BODY Anmeldesystem einsehen.

 

  • Bring Your Kids Day, 13. November
    Wir werden am Sonntag, 13. November einen Bring Your Kids Day veranstalten. In Anlehnung an unseren Bring a Friend Day, soll diese Veranstaltung dazu dienen, euren Kindern, Neffen, Nichten, Cousinen, Paten etc. CrossFit vorzustellen und näher zu bringen. Da wir mittelfristig planen, CrossFit Kids dauerhaft bei uns zu etablieren, würden wir uns sehr freuen, wenn ihr diese Veranstaltung auch mit Freunden und Bekannten teilt, die keine Mitglieder bei uns sind. Damit wir besser planen können, insbesondere was die Altersgruppen betrifft, bitten wir euch, eure Kids per Email für diese Veranstaltung anzumelden. Bitte teilt uns in der Email auch das Alter des/der Kinder mit, die ihr mitbringt. Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, schreibt uns gerne eine Email an info@crossfitcologne.com.
    Wir freuen uns schon sehr auf diesen Tag. Spread the word!

 

  • Community Workout 
    Am Sonntag, 13.11.2016, 11 Uhr findet unser nächstes Community WOD statt.
    Es sind ALLE Mitglieder herzlich eingeladen, daran teilzunehmen. Alle Teilnehmer absolvieren an diesem Tag gemeinsam ein Workout. Eine Anmeldung über MindBody  ist nicht erforderlich. In Anschluss an das Community Workout findet um 13 Uhr das Intro und um 14 Uhr der On Ramp Kurs statt. Alle weiteren Kurse an diesem Tag fallen aus. –> https://www.facebook.com/events/354972764849917/

 

  • Save the date!
    Unsere Weihnachtsfeier findet dieses Jahr am Samstag, 17. Dezember statt! Weiter Infos folgen im Laufe der nächsten Wochen.

 

 

 

Armour Camp

Am  Donnerstag 13.10.2016 findet in unserer Box ein großes Fitnessevent von Under Armour und Sportcheck statt. Ihr könnt euch dafür kostenlos hier anmelden. Die Veranstaltung beginnt um 19 Uhr. Da der Aufbau am frühen Nachmittag beginnt, fallen die Klassen am Abend aus.

 

Zuwachs im CrossFit Cologne Trainerteam

Oskar CoachWir freuen uns sehr, Oskar als neuen Trainer bei CrossFit Cologne zu begrüßen.

Oskar studiert an der Sporthochschule Köln Sport und Leistung und hat in den letzten Wochen ein Praktikum bei CrossFit Cologne gemacht. Neben seinem Sportstudium ist er als Sportdozent für die Berufsfeuerwehr Köln tätig und arbeitet als Tennistrainer (Tennistrainer C-Lizenz) für den Betriebssport an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er macht seit letztem Frühjahr CrossFit, davor hat er Tennis und Fußball gespielt. Oskar trainiert bei uns in der Competitors Class und hat schon an einigen Wettkämpfen teilgenommen.

Herzlich Willkommen, lieber Oskar!

Bring A Friend Day

Am Sonntag, 2. Oktober um 15 Uhr findet unser nächster Bring A Friend Day statt

Bringt eure Freunde, Verwandten, Arbeitskollegen, Geschwister, Eltern und alle, denen ihr schon immer einmal CrossFit zeigen wolltet, mit und trainiert mit ihnen inklusive Teamworkout, damit sie CrossFit hautnah kennen lernen können und ihr ihnen zeigen könnt, was ihr bereits alles bei uns gelernt habt. Die Veranstaltung beginnt um 15 Uhr. Bitte meldet euch über info@crossfitcologne an oder tretet der Veranstaltung bei Facebook bei.

CrossFit Cologne Chill and Grill Sommerfest

Ein paar Eindrücke von unserem CrossFit Cologne Chill and Grill Sommerfest, festgehalten von Sylvia von Novalook Photodesign. Wir bedanken uns bei unseren Mitgliedern und Freunden für das zahlreiche Erscheinen und den tollen Tag und bei Sylvia für die schönen Fotos.

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